SPF・PAって何？
日焼け止めの数字の正しい選び方
SPF＝UVB（赤み・日焼け）への防御の目安、PA（＋の数）＝UVA（光老化・シワたるみ）への防御の目安です。数字は高いほど防御が強くなりますが、上がり幅は数字ほど大きくありません。そして実際には規定量より薄く塗る人が多く、表示どおりの力が出ていないことが分かっています。だからこそ数字を上げるより、"規定量をムラなく塗り、塗り直す"ほうが効く。日常はSPF30〜50／PA＋＋＋で十分なことが多い、というのが実際的な結論です。
まず言葉の整理から。紫外線（UV）は波長のちがいで大きくUVAとUVBに分けられます。UVBは肌の表面で赤み・炎症・日焼け（サンバーン）を起こす波長。UVAは波長が長く肌の奥（真皮）まで届きやすく、シワ・たるみといった「光老化」に深く関わるとされています。SPFはUVBへの、PAはUVAへの防御の目安——つまり2つの数字は"別々の敵"に対応しているわけです。
（赤み・日焼け）
（シワ・たるみ）
"規定の塗布量"
ここで大事なのが「数字を倍にしても、防御は倍にならない」という点。SPFの定義から計算すると、UVBを防ぐ割合はSPF30で約96.7％、SPF50で約98％。30から50へ上げても差はわずか約1ポイントです。つまり数字の大きさで安心を買うより、"表示どおりの力を出せているか"のほうが、はるかに実効に効くのです。
UVAは雲や窓ガラスをある程度通過し、季節による量の変動もUVBほど大きくないとされます。肌の奥まで届いてシワ・たるみ・色ムラなど「光老化」を静かに進めるのが特徴。赤くならないぶん自覚しにくいので、SPF（UVB）だけでなくPA（UVA）もそろえて守る——この視点が抜けると、日焼けはしていないのに老化だけ進む、ということが起こり得ます。
「数字が高いのに焼ける」——正体は"塗る量"
SPF・PAの表示値は、肌1cm²あたり2mg（規定量）を塗ったときに測定された値です。ところが実際の使用量を測った研究では、多くの人が規定量よりかなり少なく塗っており、実際の防御力は表示より下がると報告されています。数字は同じでも、薄く塗れば"別物"になってしまうということです。
- 日常はSPF30〜50／PA＋＋＋で十分なことが多い：通勤・買い物ならこの帯で。
- レジャーは高SPF・高PA＋耐水：長時間屋外なら数字と耐水性を上げ、塗り直し前提で。
- 量をケチらない：規定量（2mg/cm²）が前提。薄いと数字ほど守れません。
- 塗り直す：汗・こすれで落ちます。数字を上げるより、量とムラをなくすほうが効きます。
結局、どの数字を選べばいい？
ポイントは「シーンで使い分ける」こと。日常の紫外線対策なら、続けやすさを優先してSPF30〜50／PA＋＋＋程度でも十分なことが多いとされます。一方、海・山・スポーツなど長時間強い日ざしを浴びる日は、より高いSPF・PAで耐水性のあるものを選び、こまめに塗り直す。高い一本を"薄く一回"より、続けやすい一本を"規定量で塗り直す"ほうが、実効ははるかに高くなります。
SPF・PAは、規定量を塗った"理想条件"での値、いわばその製品が出せる上限の目安です。実際の使用ではそれを下回るのが普通。だから「高い数字を買った＝守られている」ではなく、「規定量を、ムラなく、塗り直せているか」で実際の守りが決まります。数字は選ぶときの目安、効果を決めるのは塗り方——ここを取り違えないことが大切です。（※化粧品は、特定の効果を保証するものではありません。日焼け止めの効果や光老化の全体像は「日焼け止めって本当に意味あるの？」もあわせてご覧ください。）
よくある質問
QSPFとPAは何がちがう？
QSPFやPAは高いほどいい？
Q日常使いにはどの数字を選ぶ？
- SPF＝UVB（赤み・日焼け）、PA＝UVA（光老化）への防御の目安。担当する紫外線が違う
- 数字は高いほど強いが上がり幅は小さい（計算上、UVB防御はSPF30で約96.7％、SPF50で約98％）
- 表示値は規定量（2mg/cm²）が前提。薄塗りだと実際の防御は下がる
- 日常はSPF30〜50／PA＋＋＋で十分なことが多い。数字より"規定量を塗り直す"が効く
※本記事は公開されている学術論文をもとにした一般的な情報提供であり、特定の化粧品・サプリメント・治療の効果を保証するものではありません。気になる肌の症状がある場合は皮膚科医にご相談ください。
参考文献
- 1. Abdel Azim S, Bainvoll L, Vecerek N, DeLeo VA, Adler BL. Sunscreens part 1: Mechanisms and efficacy. J Am Acad Dermatol. 2025;92(4):677-686. doi:10.1016/j.jaad.2024.02.065. PMID: 38772426. PubMed
- 2. Stokes R, Diffey B. How well are sunscreen users protected? Photodermatol Photoimmunol Photomed. 1997;13(5-6):186-8. doi:10.1111/j.1600-0781.1997.tb00227.x. PMID: 9542755. PubMed
出典はPubMed収載の書誌情報にもとづき、バンクーバー方式（ICMJE）で記載しています。SPFの防御率は定義（1−1/SPF）にもとづく計算値で、効果量は原著で確認した内容のみを掲載しています。